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篮球高手的养成，先天的天赋很重要，后天努力或许更重要

2020-10-15 11:57:47 来源：中超直播

导语：科比曾经说过：“看过凌晨两点的洛杉矶么”。如此伟大的篮球巨星训练都如此刻苦，侧面反映出了后天努力训练对于篮球技术的重要性。对于篮球这一项运动来说，身高因素可能占了很大一部分比重，但是篮球技巧如果后天不经过大量的训练，个子再高可能也是徒劳的。

许多路人王和NBA超级巨星个子高的不计其数，但是小个子的也非常多。他们通过娴熟，快速的运球，跑位技巧，同样跻身于世界篮球的强者之中。下面从三个角度介绍篮球训练的主体方向，可能会更加直接的提高篮球素养。

一、提高核心力量

篮球的核心力量主要在于躯干部位的大肌群，对于篮球来说，臀部，大腿，腰部以及上肢力量都非常重要。想要提高的话应该从基础做起。每天进行一段时间的登山跑，主要锻炼核心肌群的稳定。人体的躯干部分的力量能有效的将腿部和手部肌肉的力量整合到一起，躯干力量是非常重要的。

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做一些负重深蹲，提高腿部肌群的力量，有助于突破时更加有爆发力，使动作更快速更具有突然性，侵略性。强大的核心力量带来的不只是篮球方面的显著提高，也会提高身体的平衡性及稳定性，也可以极大程度的降低运动带来的损伤。

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二、基础运球

刚刚接触篮球时，可以大力用手掌击打篮球，这是快速找回手感的一个有效方法。用手指快速拨球，在头顶上大约两拳的距离左右拨球。快速练就手指对于球的感知能力提升球感，接下来用手指低运球，越快越好，熟练掌握后，运球可能就会到达一个新高度。

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大力运球并夹杂着体前变向动作，在进行完之前手指运球的训练之后，你会发现，变向的速度会变快，而且会更加稳定。用力，类似于将球砸向地面，对提高上肢力量可能也是一个良好的方法。提前变向之后可以添加胯下以及背后运球动作，并且坚持下去。

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三、投篮

篮球打的好，投篮极其重要。一场正规的比赛当中，投篮得分可以说是占了整场比赛的大片江山。由此可见投篮是否精准是多么重要。想练好投篮手腕的力量非常关键，平时在一些零碎时间可以使用腕力球去提高手腕力量。

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双手投篮时，双手肘下垂，两脚蹬地，伸展腰腹，顺势将球举过头顶，此时大臂与小臂要保持90度角，辅助手起到辅助投篮的作用。切忌手腕向外拨以及内扣等错误动作，五个手指应该张开，以食指或中指为发力点，否则会对投篮的弧线造成影响。

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结语：篮球是一项有利于身心健康的运动，对于非篮球运动员来说，是一项不错的较为全面的强身健体的活动。篮球运动可以提高身体素质，有利于长高和身体平衡能力的发展。有些青少年会过度热衷于篮球以至于影响日常的学习生活，这种行为可能也是不太可取的，希望每个人都有一颗热爱篮球的心。