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羽毛球新手这么做，球打得会更好

2019-11-06 09:33:01 来源：中超直播

上一期我们介绍了羽毛球运动是一项有利于长寿的体育锻炼项目，因而成为国人最喜爱的健身运动之一。但是，对一些初入门的羽毛球爱好者来说，如何能够快速有效地提高球技是他们迫切想要解决的心头难题。特别是每次和别人比赛切磋败下阵来后，有些思索总会萦绕于心，如何才能将球打得更到位、怎么样跑位才能更合理、下次该注意哪些问题才会打得更好一些？要解决这些问题，除了向专业的教练请教具体的技战术外，有些方面是需要我们自己注意的。今天主要介绍几点关于羽毛球入门新手如何提高打球水平的策略。通过以下几个方面的要点把握，使我们的球技得以较快地提高。

注意握拍姿势

不要握成苍蝇拍：羽毛球新手最常见的握拍方式就是像握了一把苍蝇拍，拍面平行于地面，举起来时拍面朝向对方的来球，打球时主要靠挥动手臂，这样比较容易将球打出去。但是，这种握拍方法限制了很多技术的发挥，从起跑线上就决定了您的技术水平。下次，您可以尝试一下，像去和对方握手一样来抓住拍柄，让拍面和地面垂直，这样握拍时手腕的转动会更加自如，正手反手动作的转换，只需要稍微转动一下拍子就行了，许多平时不容易做到的击球动作，就会变得轻松容易多了。

不要握拍太紧：另一个常见的握拍注意事项就是不要握的太紧，很多新手刚打球时，为了打球时能发出更大的力量，往往球拍握的很紧很死，好像握的越紧，球打的越远似的。其实，握的太紧，反而不利于击球最后瞬间的鞭打发力，握的稍松一些，更能在击球瞬间表现出爆发力。想象一下，用锤子钉东西时，握得太紧是不是反而不容易发上力。此外，握拍稍松一点儿，转动球拍变换握法时，就会更加灵活自如一些，否则就像焊接在手臂上的铁棍一样僵硬。

注重多球练习

多球练习要多练：想要提高打球水平就要多去打，道理虽然这么简单，很多人每周打球次数也不少，可水平为什么还是进步这么慢呢。其中最重要的原因就是，每次打球时都是和几个同伴打几场比赛就结束了，很少针对自己比较薄弱的技术进行专门练习。要知道，即使是专业的羽毛球运动员，多球练习也是日常训练的重要内容。所以，针对自己比较差的技术，在和同伴打比赛前或者打完比赛后，进行专门性的练习，在集中的一段时间内反复、多次、大量地练习同一种技术，将会使自己对这种技术的掌握很快得到提升。

一个球也可以练多球：有的业余爱好者可能会想，自己也很想去练习多球，但是没有那个客观条件，多球练习最起码要有一筐羽毛球吧。其实不完全是这样，如果有多球可供使用，当然很好，没有的话，两个人配合起来，也是可以进行多数击球技术的练习。比如，一个人站在后场练习吊球，搭档则可以站在网前练习挑球。只要集中在一段时间内，反复多次地进行同一种技术动作的练习，都可以起到多球练习的效果。当然，个别技术的练习确实需要多球，比如杀球，球太少的话，不少时间都浪费在捡球上，有效练习时间就缩水了。

加强反手技术

反手技术很重要：对于很多羽毛球业余爱好者，后场反手动作一直是痛点，而且在业余比赛活动中，对手也往往会进攻后场反手位置。多数人往往由于缺乏专门性的反手技术练习，造成动作协调性差、击球效果不理想。很多时候，要么反手高远球拉不到对方后场，被对手中前场扑杀，要么反手网前把控不好，主动下网失误。因此，有针对性地练习反手技术，将能很大程度地提高自己在球场上的表现。

不要忘记动态练习：定点反手技术练习一段时间后，不要忘了练习跑动中的反手技术，因为打球活动中，对手不会等你站到位以后再去打你的反手位置。此外，羽毛球绝大多数技术都是通过上下肢的配合来完成的，脚下步伐移动到位、取得好的击球位置，才能更好地把球打出去，否则打出去的球质量就会不高，很容易就陷入被动局面。所以，脚下步伐的移动，也是反手技术练习的重要环节。

增加专项体能练习

体能练习容易被忽视：对于多数业余爱好者而言，打球的时间都很宝贵，大多数情况下都是简单做一些准备活动，就去和别人切磋锻炼了，很少有人会在场地上做一些加强体能素质的辅助练习，比如练几组步法或者打几组多球。但是，体能素质对于打好羽毛球特别重要。比如力量素质，特别是腿部力量，腿没力的话，场上移动速度就会显得比较慢，对手大范围调动自己的球就接不到。此外，身体耐力差的话，几个多拍回合下来就吃不消了。所以，这些身体素质需要进行相应的锻炼强化，得到有效的提升，然后为技术发挥做好保障。

专项体能更有效：羽毛球运动的体能素质比如力量，有它的专项特点，不是力气越大就越好。通过负重抗阻练起来的肌肉力量，还要转换为打球过程中能发挥出来的专项力量才行，不然也起不到太大的作用。所以，基础力量的练习还要结合一些专项的动作，比如下肢的弓步练习、两侧的蹬跨练习等，才能更好地提高专项的能力。练习心肺耐力的跑步，最好穿插一些短时间的冲刺，进行一些变速的跑动，以更好符合打球时的运动特点，练成专项所需要的能力。

多看比赛录像

比赛录像要多看：观看比赛录像是一个很好的自我学习进行提高的手段，他山之石、可以攻玉。通过观察高水平的球手在比赛中每个环节是如何来处理的，比如出球的线路、跑动的路线等等，并想象一下同样的情况下，如果是自己的话，会做出什么样的选择，比较一下自己和高水平球手之间的差异。此外，还可以观看自己的录像，看看在具体的情况下，自己习惯做出的反应，有哪些方面是自己做的比较合理的，有哪些方面是需要自己进行改进的，并在以后的锻炼活动中加以着重练习。

看录像时速度要放慢：录像回放时，正常的播放速度，可能会让初学者很难注意到一些动作的细节，通过放慢播放速度，甚至反复回放，就可以进行深入细致地观察。特别是在一些技术动作的学习过程中，我们可以通过手机等便携工具的录像功能，在场边慢速地回放自己的动作，及时地进行改进，从而加速技术学习的进程。技术录像就像面镜子，要时常拿出来照一照，看看自己哪里还可以做得更好，这样打球的水平就会不断提高。

(责编：高红霞、罗昱)

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