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导致你游泳时「气喘吁吁」的错误呼吸方式

2020-08-17 11:08:42 来源：中超直播

前两天有一个泳龄两年的朋友问了一个让我感到错愕的问题：换气的时候，我是先吐气再吸气吗？

我之所以感到错愕，是因为没想到游了两年，游泳呼吸问题竟然没有搞清楚。

同时我也在私信和留言中发现很多初学游泳的朋友并没有真正了解游泳运动中呼吸的方法。

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正确的换气要搭配正确的呼吸

这可能是因为教练授课中，对于呼吸的内容一带而过，没有更为重视与详细向学员讲解。

如果在最初没有学会并熟练掌握游泳的呼吸方法，那么在之后的学习中，不论是蛙泳还是自由泳都会让你感到呼吸急促，有一种吸不够气的感觉。

所以今天我们就回到最基础的阶段，全面的了解一下游泳的呼吸。


游泳不同的呼吸方法

在平时的生活中，我们更为习惯的呼吸动作是用鼻子吸进呼出。

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鼻子呼吸

而在水中游泳时，我们的呼吸方法有所不同。大致分为两种：

❶ 嘴吸鼻呼 ❷ 嘴吸嘴呼

在游泳运动中，我们要学会让鼻子失去了吸气的功能权，原因很简单，鼻子吸气很大几率会导致呛水的发生。

所以在授课中很多教练都会提到「把鼻子放在岸上」的理论。


水下吐净，水上吸足

首先我们要讲的就是回到文章最初的问题：换气的时候，我是先吐气再吸气吗？

答案是否定的。

我们要做到水下吐气，水上吸气。更详细的说应该是在水下把气吐干净，之后换气出水直接吸气。

蛙泳水下进行吐气

如果在水中你没有把气吐完，换气时就会出现两种情况：

①出水先吐再吸

而换气时间是较为短暂的，先进行吐气之后再吸气就会导致气还没吸足，换气就结束了，当然摄入氧气不足，游起来很快就上气不接下气了。

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自由泳换气时间较短

②出水不吐直接吸

我们简单做一个实验，吸一口气吐一半。然后再进行吸气，你会发现在留存半口气时，你很难再吸入空气到体内，并不能完整真正意义上的换气，摄氧不足自然气喘吁吁。

所以，在游泳时除了仰泳以外，我们都需要在水下把气吐干净，之后换气时直接进行吸气。


不同的吸气方式

接下来我们来聊聊吸气。

之前我们讲了，在游泳中鼻子要放弃吸气的功能权，自然嘴巴就成为了吸气的唯一选择。

用嘴吸气其实可以更细致的分为两种方式：

❶ 口吸 ❷ 肺吸

两种方法的区别在于吸气时用力部位的不同。

口吸是很多初学者会使用的方法，通过口腔用力吸气，

类似于吸食面条时嘴部用力的动作。

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口腔用力吸食面条

口吸的优点是能够快速的进行吸气动作，适用于初学蛙泳这种呼吸周期短的泳姿。

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口吸换气的蛙泳

缺点是吸入气量少，多储存与口腔内，难以完成较长时间的闭气，对于呼吸周期相对较长的自由泳有所不利，对于要减少换气次数，最大限度闭气的竞技比赛中，更是无用武之地。

肺吸是很多业余高手和运动员熟练掌握的呼吸方式，胸肺部用力，通过口腔吸入大量空气储存与肺部与气管中，动作类似于叹气时或吹气球前胸肺用力吸足气的状态。

深呼吸叹气的吸气方式

肺吸的运用可以聚集气量于肺部，在肺部的气体更利于长时间静止的闭气状态。

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肺吸换气的蛙泳

而通过摄取气量的多少肺呼吸又可以分为深吸与浅吸。

①浅吸适用于蛙泳换气周期短的项目，摄入相对少的气量便足够用于下一次换气前在水中的闭气与吐气。

②深吸则根据肺活量能力的提高，每次换气获取最多的气量储存。


不同的吐气方式

最后我们来聊聊吐气，用鼻子或者用嘴吐气均可。

在水下吐气时，我们是要一直均匀吐气还是闭气与吐气循环呢？

其实两种都是可以的。

①如果你用鼻子吐气，我建议采用均匀持续吐气，因为在水下一旦你的鼻子开始吐气，中途想要再闭气是相对困难的，会觉得憋得慌。

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水下鼻呼

而均匀的吐气自然没办法长时间不换气，这是鼻呼的劣势。

但是习惯鼻呼的人在滚翻与反蝶泳腿时更有优势，可以较为熟练的采用鼻子均匀吐气。

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滚翻时鼻呼避免呛水

②嘴呼的方式在水中更利于闭气→吐气循环，可以更长时间减少换气次数。

水中闭气

但是在反蝶泳腿时，生疏的鼻呼会让你没办法更长时间的反潜。

③其实还有第三种方式的存在，现在很多职业运动员在水中吐气时都是口鼻一起吐气，更好的分配体内气量。

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口鼻同时呼气

业余爱好者也可以选择让自己更舒适的吐气方式。


结语

几个重点总结一下：

水中吐气，水上吸气。

鼻子丧失吸气功能权。

吸气要吸足，肺吸是优选。

吐气口鼻皆可，选择自己舒服的方式。

学会正确的游泳呼吸方式是最基础中的基础，抛开换气动作本身，极大部分人的气喘吁吁肯定都是呼吸方法不正确导致的氧气摄入不足够。

就像跑步一样，游泳也需要正确的呼吸方法和节奏你才可以游的更远更轻松。

希望可以帮助到大家。


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