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足球教学 | 五个中场球员必备的个人控球训练

2021-03-28 16:10:41 来源：中超直播

今天为大家分享五个中场球员的基本训练，以提高你的小空间盘带技术，转身和双脚第一次触球能力，喜欢的朋友记得分享！

足球教学 | 五个中场球员必备的个人控球训练(1)

通过将这些简单而有效的训练加入到你每周的训练中，你可以看到你在近距离控制运球、转身和第一触球方面的巨大进步，这些都是中场球员所需要的技能。

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第一个练习是一个简单的练习，用于练习你的近距离控球，盘带和急停转弯，我把两个标志碟相隔6步，我用脚的外侧把球从一个标志碟拨向另一个，每一步都要触球，让球靠近我的身体，然后转弯，从相反的方向返回。

这一次，练习各种各样的转弯，我建议你在比赛中可以熟练地运用三到四个，所以我从脚内侧触球开始，然后用脚外侧，接着用脚底踩球，

最后对于每一种练习，我建议每个方向重复10次，这样你就能保持双脚的平衡。

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第二个练习与第一个类似，但是我们让其更具动态性。现在，我们把球带到每个标志桶，带球转身，这次我要把身体放在球和标志桶之间来保护球，就像把球挡在防守队员面前一样，

然后我们每一步都要触碰球，再一次使用脚外侧切球转身，同时绕过标志桶，尽量将球控制得靠近身体，然后在另一个标志桶外转身，确保我们的双脚都能得到各种各样的触球，

我们也可以改变转向的方向，如你所见，我用的是脚底，你可以加上一个克鲁伊夫转身，你可以用向内转或者向外转身，建议每一种练习重复十次 这样你就能得到双脚相同的效果。

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在练习三中，我们继续进行近距离控球。这一次真正强调了我们触碰的准确性，所以我们把球45度角推向标志桶。沉肩，用脚内侧把球推向下一个标志桶，努力提高控球准确度，把球推到空挡处，试图让动作具有欺骗性，

你可以改变你用的脚的触球位置，这里我用的是脚底，重点在于你要向45度角推球，所以正如你在这里看到的，我没有直接扣球，而是用脚控球，

把球推到空挡处，压低重心，膝盖微微弯曲，胸部微微向前，这样我可以更灵活敏捷，当我把球推入空位时，我可以很快地回去。

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练习四，练习你的高空球第一次触球的方向。围出一个正方形，每个标志桶互相距离是4步，外面的标志桶距正方形有三步远，你在中间将球颠起，把球踢过头顶，然后让球落下，用脚将球朝着你想要的方向停在地面上，

所以你很少会把球夹在脚和地面之间，用脚内侧或外侧把球推到外侧的每个标志桶，所以在我把球颠向空中之后，我试着让停球舒服些，把眼睛从球上移开一点，从而可以骗过对手，然后眼睛再回到球上，用脚第一次触球到外侧标志碟。

然后紧紧控制外线，运球回中间位置，重复这个步骤 直到你把外面所有的锥体都搞定。

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第五项也是最后一项练习是一个非常简单的、动态的、掌握球技的练习，我把四个标志桶拼成一个正方形。每个标志桶之间相距5步，我只是用近距离控制来控制球，所以当我向前移动的时候，我会使用这种轻推触球方式，每一步都要用到脚的外侧，

我要确保总是用到脚接近正方形，然后，当我自然移动的时候，我用脚底拉球从一边滚到另一边，然后当我向后移动，再一次用离正方形最近的脚，把球拖回来，用我的另一只脚跳，这样就能拖球。

对于这个练习，我建议在一个方向上练习十次，相反的方向相同。

以上就是今天为大家分享的内容，如果你想了解更多足球基础训练干货，敬请关注HAWI足球！喜欢的小伙伴别忘记分享给朋友哦！


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