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一场马拉松的“减肥”效果：四斤左右

2021-07-18 09:50:37 来源：中超直播

题记：要说减肥效果最好的运动，很多人能够想到的就是跑步。毕竟它的门槛是比较低的，也不需要多好的基础，不过能够坚持下来的人却不多，因为跑步是一件“苦差事”，有时候这更像是一场“自虐”，所以真正能够通过跑步达到减肥效果的人，最终只剩下很小一部分，漫长和辛苦的等待，才能换来瘦身，但是你能想到跑一场马拉松能让你“减肥”大约四斤吗？

一场马拉松的“减肥”效果：四斤左右(1)

没有任何一个人一上来就能够跑一个马拉松，大多数人都是从3公里开始，一点点按部就班到10公里，最终跑完半马，再到征服全马，整个过程因人而异，有些人一年之内就能做到，而有些人几年都做不到。并不是提倡每一个跑步的人都去选择跑马拉松，毕竟这是对身体极限的挑战，所以对身体也会有一定的伤害，不过要是以减肥为目的的话，肯定是跑的时间越久，效果才越好，每年把全马控制到三个以内，我认为我们自身都是可以恢复，超过这个频次，那么好处和坏处基本上就对半了。

一场马拉松的“减肥”效果：四斤左右(2)

一般情况下，慢跑四十分钟以上。才是减肥的真正开始，而这其中有两个主要点，一个就是一定要慢，另一个就是时间的红线一定要达到，所以很多人减肥慢，就是没有掌握真正的要领，不过轮单次减肥的效果，在普通人可承受的范围下，大家可能会认为全马是最有用的，所以这也会让很多偏胖的人更加热衷于长距离，就拿我个人来说，跑完全马我能够瘦身四斤左右，开始没有经验的我以为是减掉了脂肪，所以比较欣喜，在两天后体重恢复时，我才发现原来我掉的那四斤基本上都是水，所以这也释放一个信号，就是跑完全马要及时补水。

一场马拉松的“减肥”效果：四斤左右(3)

所以跑完全马“减肥”四斤左右是真的，只是这基本都是水而已，所以这很容易让我们产生误区。对于我们大众跑者来说，每次跑10公里是最合理的。同时在饮食上进行控制，减肥效果还是比较明显的，在此我也呼吁那些迷恋长距离的跑者，短距离多频次才是跑步正确的打开方式，单次运动减脂是有上限的，与其盲目的追逐长距离，还不如留点精力做点力量训练，这样对我们跑步也能够很好的辅助。希望每一个胖子都能够通过跑步减肥成功。

一场马拉松的“减肥”效果：四斤左右(4)

一场马拉松的“减肥”效果：四斤左右

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