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晨跑，不要再做这6件事了！

2022-10-30 00:28:14 来源：中超直播

虽然现在天气冷了，但是热爱晨跑的跑友们还是不少的，我相信他们也在晨跑中体验到了诸多的好处，比如晨跑利于健康生活、提高时间管理能力、跑步环境更安静安全。当然如果你没有遵循科学的晨跑方式，那么可能结果就会适得其反，所以我跟很多跑者聊过之后，总结了一些避坑要点，大家在晨跑时就不要再做以下这6件事了。

晨跑，不要再做这6件事了！(1)

01、没有休息好

想要白天做好每一件事，那前提晚上就一定要睡一个好觉，跑步也是如此。如果前一晚出现了熬夜或者失眠，对于次日的晨跑都会受到影响，不仅对身体产生恶劣影响，还会让你无精打采，所以想要晨跑好好跑，先从改善睡眠开始。

比如睡前拒绝手机、睡前喝杯牛奶等等这些小习惯去改善，只有保证了充足的睡眠，才能在第二天起来时打起精神迎接跑步训练。

晨跑，不要再做这6件事了！(2)

02、严重拖延时间

也就是我们常说的拖延症，很多人都有这种坏毛病，比如闹钟响后没有及时起床，而是关掉闹钟后又继续睡了。好不容易起来了，又磨磨蹭蹭的在选择跑步衣服上耽误了很长时间，然后到了要出门跑步的时候，一看时间觉得又不想跑了。

这种行为都是不便于我们养成晨跑习惯的，就算你今天出门跑了，也很难去坚持下去，目标更不会容易实现，渐渐就会失去对跑步的信心。

晨跑，不要再做这6件事了！(3)

03、不做晨跑前的准备

还有一种跑者就是很随性的那种，从来都是想到哪就做到哪。早上起来后再去准备衣服和鞋子，慌慌张张的弄得自己很忙碌，然后出发跑步了再去想今天跑几公里，跑多少配速，要去哪里跑，总之晨跑前不会做任何的计划和准备。

其实真正有规律的跑者，都是在晨跑前的晚上就为自己准备好了第二天要穿的衣服、跑鞋，也计划好了跑步训练，一切都在准备之中，早上起来后有条不紊的去晨跑。

晨跑，不要再做这6件事了！(4)

04、从不吃早餐

其实晨跑前要不要吃早餐一直是跑圈纠结的一个问题，总得来讲，我个人认为需要因人而异，可以可以根据晨跑的公里数来决定，如果就是一般的跑5公里，那么喝点200毫升的温水就可以了。如果跑量和强度较大，建议吃点坚果、面包或者香蕉之类的食物，只要不要吃太多就行。

不过，如果你本身就是患有低血糖的症状，那么千万不要忽视晨跑前早餐的重要性，就算不想吃也要在口袋里带上一些巧克力或者软糖，以便不时之需。

晨跑，不要再做这6件事了！(5)

05、没有目标计划

不管你晨跑是20公里还是2公里，都要有目标计划。最好弄一个日历，标注这周的训练行程，上面写好今日的目标和训练方式，这样会更加有利于你去实行和坚持，一个有目标、有计划、有方向的跑者才能跑得更加久远。

我身边就有很多人晨跑无计划，胡乱跑，想起来就去，没想起来就不跑，看似很佛系，但是对于科学训练来说对健康不是一件好事。

晨跑，不要再做这6件事了！(6)

06、忽视跑前热身

尤其是现在这个寒冷的天气，晨跑前更要保持热身。因为一夜之后，身体的肌肉都对于僵硬的状态，直接跑步容易增加受伤的风险，严重者还会出现跑后不舒服的症状，所以大家一定要记得这6个字：不热身，不跑步。

最好的状态就是跑前进行5~10分钟的动态热身，然后在进行跑步。当然了跑步结束后的拉伸也是非常重要的，也不要忽视。

晨跑，不要再做这6件事了！(7)

能够做到早起跑步的人，都是非常厉害的人，至少他们的意志力坚定、自律性强大。希望每一个跑者都能养成良好的晨跑习惯，不要忽视以上的这6点，让我们都能够更加健康的去开启晨跑之旅。

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