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每天一组跳绳训练有什么益处？几个训练技巧，学会正确跳绳

2020-11-16 21:43:40 来源：中超直播

原创内容，擅自搬运者必究！

健身训练的时候，大多数人会从有氧运动入手，有氧运动可以逐渐提升我们的心肺功能，强化体能素质，减掉身上多余赘肉。

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而慢跑训练是大多数人的首选，但是户外跑步容易受天气影响。室内跑步需要有跑步机，这并不是所有人都能够接受的，而室内跑步的卡路里消耗也不如户外跑步。

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今天笔者要推荐的是另一项燃脂效率更高的运动——跳绳。我们来看看，每天一组跳绳训练有什么益处？

跳绳运动更加灵活，所需场地比较小，只需要一根绳子就可以跳起来。

跳绳是一项高强度的燃脂训练，15分钟快节奏的跳绳，燃脂效果相当于慢跑30分钟。如果你没有足够的时间出门锻炼，害怕受天气的影响无法坚持跑步，那么不妨在家进行跳绳训练。

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跳绳训练可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能有效锻炼肌肉，避免身体肌肉流失，提高身体曲线感。每次20分钟跳绳训练，运动后身体会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，保持旺盛的代谢水平。

跳绳训练的过程中，可以让双手双脚一起参与锻炼，可以提高手脚的协调性跟配合度，逐渐提升你的运动表现力，提高运动效果。

每天坚持一组跳绳，可以帮你改善久坐出现是腰酸背痛、腰椎突出、便秘等问题。有效促进肠道蠕动，强化脊椎，激活背肌，让你减轻身体负担，提高身体的健康指数。

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保持正确的跳绳姿势，可以强壮膝盖关节的韧性，避免关节硬化老化，可以让你下肢保持一定的灵活性，保持旺盛的体能精力。

刚开始跳绳训练的时候，很多人坚持不了2分钟。但是努力坚持一段时间后，你会从2分钟慢慢进步到3分钟、4分钟，综合体能素质也会慢慢得到提升。

跳绳训练可以释放我们的负面情绪，刺激多巴胺分泌，让你运动的过程中慢慢变得愉悦开心起来，人会逐渐变得乐观积极，抗压力也会在无形中获得提升。

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跳绳的好处那么多，你不试试吗？下面我们来看看跳绳的正确方法与技巧：

1、跳绳训练之前，要准备一根不长不短的绳子，刚好穿过脚尖即可，再准备穿一个舒适的鞋子；

2、跳绳的时候，保持直立站姿，不要含胸驼背，双手握住绳子，大臂贴近身体，手腕转动绳子甩起来；

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3、绳子穿过脚尖的时候，身体轻微跳跃起来，让双脚离地，保持脚尖落地，膝盖微微弯曲，可以减少关节的压力，避免膝盖受伤；

4、动作重复进行，坚持力竭的时间，建议不短于1分钟，重复5-6组，累计跳绳15分钟以上。

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5、跳绳训练后，一定要对腿部肌群进行充分拉伸放松，每次5分钟，可以避免小腿出现肌肉，提高双腿曲线感。


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